现在距离高考的日子越来越近了，大多数学生多少都会有些紧张。其实这很正常，但过分的紧张而导致的焦虑，一定程度上会影响备考的质量和效率。如何才能摆脱考前焦虑，保持良好的心态迎考备考呢？这里介绍几种缓解备考焦虑的方法。

　  1.学会缓解备考焦虑

　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。其原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量自己能力的唯一指标;二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　  为了缓解和消除考试焦虑，高三学生可以尝试以下几个策略：选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力；未来对于每一个人来说都是未知数，不要过多地担心将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去；考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患；不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能导致的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

    2.强化学习信心

    信心是成功的基石，人在充满信心的时候往往是春风满面，面带微笑，做事的效率和质量也会很高，反之亦然。笑是使人可以充满自信心的表现，是人内心充满快乐的外部表现，笑和人的自信心的体验是一致的，和人的信心是相互促进的关系，自信心会使人充满了微笑，微笑使得人会更加地充满信心，两者相互产生着促进作用。因此，建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。

    每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

    在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

    3.摆脱苦闷自卑心理

　　高考前，有些高三学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。

　　欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

    首先，要看到自己的实力。几次考试不理想并不代表自己没有实力，因为老师是很了解你的。我们任何同学都不应该因几次考试不理想就完全否定自己，甚至是自暴自弃。互相比较是一种能较好地促进自己进步的方法，但我们不应该总拿自己的成绩与班级拔尖的同学比，高考不是一个班级在考，与我们竞争的是全省的三十万考生，你在班级成绩是中等，在全省还应该排在上游的。此外，每个人都有自己的优势科目和薄弱科目，我某一门功课不行并不代表所有的科目都有问题。要相信自己，要看到自己的实力！

    其次，要学会分析考试成绩不好的原因。是自己没有认真复习，还是考试不够专心？是题目太难，还是一时轻敌？是身体不佳，还是心情太糟糕……分析了"失败"的原因，我们就可以"对症下药"，下次或许就会"东山再起"了。

　　再次，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，几次考试成绩都不理想，也不应该自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取在高考中发挥出自己的最高水平。

　　两军相遇勇者胜，鹿死谁手还未知，每一个高三学生都没有理由轻视自己。（尹家华）